Amados, Cada um têm ou cria uma forma especial de meditação, vou ensinar a que eu costumeiramente usei no começo de aprendizado e adaptação à meditação e foi a que mais se adequou à minha vida atribulada de moradora em uma cidade grande.
Reserve os 20 minutos mais calmos do dia para meditar. Pode ser pela manhã, à tarde , à noite, de madrugada. Assegure-se apenas de que, logo depois desse período, você possa permanecer tranqüilo, sem correria nem agitação.
Escolha um local calmo, agradável. Se possível, acenda velas e incensos. deite-se ou sente-se, apoiando a cabeça.
Feche os olhos e concentre-se em sua respiração.
Aspire o ar e solte-o com vagar e atenção.
Deixe que os pensamentos fluam livremente, sem interrupções. Procure não dirigi-los nem controlá-los.
Eles são como as ondas do mar: Vão e vêem.
Relaxe. Aceite tudo aquilo que vier à sua mente, sejam pensamentos, sejam sentimentos. deixe que apareçam e que desapareçam. Imagine-os como as ondas, que se dissolvem no mar sem esforço.
Continue atento à respiração, aos movimentos que ela provoca em seu corpo.
Observe seus pensamentos como se estivesse "fora" deles, vendo-os vir e ir como folhas ao vento.
Preste atenção às sensações que o relaxamento provoca em seu corpo. Procure não alterá-las nem controlá-las. Deixe que fiquem, ou que se modifiquem, como se tivessem vontade própria.
Permaneça assim por 20 minutos. Se quiser, use um despertador até conseguir regular o tempo em seu "relógio" interno.
Quando o despertador tocar, ou quando você se sentir pronto para sair da meditação, abra os olhos devagar.
Mexa lentamente os pés e as mãos: depois movimente pernas e braços.
Espreguice-se. abra bem os braços, alongue as costas e as pernas, faça careta para mover os músculos do rosto.
Levante-se devagar, respire fundo, solte todo o ar.
Comece a caminhar, sentindo os deliciosos efeitos do relaxamento.
Beijinhos iluminados e boas vibrações!!
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